高血压患者的健康管理包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、自我管理、按时就医。
一、合理膳食
1.首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米，少吃葡萄糖，因其属于单糖，易引起血脂升高。
2.限制脂肪的摄入。尽量选用植物油。
3.适量摄入蛋白质。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。但是高血压合
并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
4.多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。
5.限制盐的摄入量：每日6g以下（普通饮料瓶盖一平盖食盐约为6g）。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压。
6.多吃新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
7.适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。
二、适量运动
运动对高血压很重要。运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能减少肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运
动还能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。要养成持续运动的好习惯，最好是做有氧运动，如散步、慢跑、太
极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
进行运动的注意事项：
①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
②进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
三、戒烟限酒
吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后收缩压增加10-25mmHg。长期大量吸烟还会促进动脉硬化。无高血压的人戒烟
可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定
有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
四、心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培
养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着，从而维持稳定的血压。
五、自我管理
1.定期测量血压，1-2周应至少测量一次
2.定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下根据病情加予调整，防止血压反跳。
3.最好自备血压计并学会自测血压
大多数人血压明显的有昼夜节律性，即白天活动状态血压较高，夜间入睡后血压较低。一般白天血压有两个高峰期，即
上午6-10时及下午4-8时，在这两个时段测血压，可以了解一天中血压的最高点。患者在刚开始服用降压药或换用其他药物
时，除了以上这些时段外，应该每隔数小时测量一次，或进行24小时血压监测，以确认降压效果及血压是否有波动。
4.老年人降压不能操之过急，收缩压宜控制在140-150mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
六、按时就医以下情况应到医院就医：
1.服药后观察疗效期；
2.血压波动大；
3.出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等。
